na obwody

[...] wraz z synkiem przyszlismy pokibicowac. Jak juz bylismy na miejscu za namowa naszego Trenera :) wzialem symboliczny udzial, zajmujac dzisiaj ostatnie miejsce i wykonujac 2 obwody tylko - z temp. i bolem gardla, w dzinsach i podkoszulce :) Jednak w cyklu 4 zawodow udalo mi sie zajac 3-cie miejsce i dostac pamiatkowy pucharek. Dzisiaj poczulem [...]

[...] zebralem sie i poszedlem na silownie. Dzisiaj wykonalem kompleks sztangowy. TRENING Rozgrzewka: wioslarka: 1 km / 4:30 bieg na biezni: 1 km / 6:50 Kompleks sztangowy: 4 obwody z przerwa od 2 do 3 min. pomiedzy obwodami Cwiczenia: Przysiad ze sztangą na barkach 8 x 30 kg "Dzień dobry" 8 x 30 kg Wyciskanie żołnierskie 8 x 30 kg Wiosłowanie [...]

[...] 6 bieg i powoduje ze dajemy z siebie 200% albo i 300% normy. Skoro Cie Pippin99 ciagnie do CF to idz na jakis trening sprobowac :), ale wykonujac swoj domowy plan jako obwody bedziesz mial namiastke CF :) Wlasnie sie zaczynam doksztalcac z biegania i czytam Gallowaya, ktory kurzyl sie na polce w domu. Wniosek jest jeden po przeczytaniu [...]

[...] ja tym zyje kazdego mam w subskrypcji i ogladam do kolyski. Nie mozna urodzic sie z szerokia talia i reszta chuda jak u dziecka? no widzisz mało widziales, a nadgarstki , obwody koscia owcy kompletnie nie mowia o tym ze jest ekto Zresza mowienie tutaj o kosciu tez jest dosc bledne, bo licza sie po prostu proporcje calej sylwetki. Mozesz miec [...]

[...] piersiowej - to samo ale dwa wyskoki - na komendę lewy, prawy prosty i wyrzut nóg do tyłu jako, że nie bylo dla mnie partnera do ćwiczeń ćwiczyłam co innego i sama były obwody: - przysiady - pompki z nogą w górze - przysiad i wyciskanie sztangielek - bieganie po schodach ze sztangielkami - kettlebell i przysiad sumo - skakanka i tak przez [...]

[...] normalnych warunkach niz co pol roku zabawiac sie w jojo. racja i na to się nastawiam, myslę, że jak będzie 1 kg na miesiąc mniej, będzie powód do zadowolenia, zwłaszcza, że obwody lecą, wkrótce cykne fotki porównawcze, tylko proszę o odesłanie do instrukcji jak to zrobić, by klika na raz wkleić Takie jojo jest bardzo niezdrowe, specjaliści [...]

ja tez mam czesto wrazenie ze dzien dwa jest lepiej itp ale to raczej jakis zludzenie wahania wody itp detale... nie sadze ze warto brac takie szczegoly pod uwage. imo najlepiej kontrolowac forme wage obwody raz w tyg w takich samych okolicznosciach. ja zazwyczaj waze sie mierze przypinam%-) w niedziele rano na czczo po basenie i saunie.

[...] 2x30 brzuszków, 20 pompek japońskich , trochę wymachów i przysiadów Trening własciwy 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 8 obwodów - czas 7 min Przerwa 1,5 min 3 obwody 1,5 min przerwy 3 obwody 1,5 min przerwy Łącznie 14 obwodów w 15 min Po chwilowym odpoczynku dałem swing z obciążeniem 15 kg 20 powt+15 przysiadów x2 obwody I padłem [...]

Szybka wypiska z dzisiaj, na siłowni trening obwodowy 50 sek pracy w serii i 20 sek odpoczynku między seriami. 3 obwody, pomiędzy nimi około 2 min przerwy, do tego 20 min cardio, zmęczyłem się troszkę :) https://i.imgur.com/xk7tIfO.png Micha: https://i.imgur.com/Q5t537A.jpg https://i.imgur.com/HUydmCF.jpg https://i.imgur.com/qKFiSE5.jpg [...]

[...] wrzucę. Raczej już nie planuję kolejnych prób, bo chcę się skupić na innych ćwiczeniach. 2. wznosy nóg na poręczach: - proste nogi 5x - ugięte 5x + izo 3sek - ugięte 10x 2 obwody 3. podciaganie łopatkowe 3x10 zrobione oburącz, bo jednorącz zupełnie nie szło, nadal mam zakwasy 4a. halo na jednej nodze 3x10 4b. nachwyt 3x2 5a. trx brzuch 3x10 5b. [...]

Dzięki Cod :-) Też mi dziś lekarka zaleciła asparagin. 15.05 poniedziałek Najpierw krótki trening na świeżym powietrzu przed południem: 3 obwody - pompki 12x - wykroki chodzone 10x na nogę - wyciskanie na barki z gumą 15x - odwodzenie nogi w tył z gumą 12x - pompki place 6x Miały być jeszcze inverty i brzuch, ale nie znalazłam żadnego drążka [...]

[...] że guma u góry mało pomaga i nie odciąża brzucha w takim stopniu jak przy zwisie. Pompki tym razem przy stole ze względu na bark. Zrobione w 3 obwodach. Na koniec 2 obwody lekko na brzuch. Po treningu rozciąganie i rolowanie piłeczką, głównie prawy piersiowy i prawy kaptur. Odpuściło całkiem, wieczorem już nic nie czułam, dziś od rana [...]

[...] /SFD/2020/7/1/fd64ee590d1d48a2af9991bb552c6e29.jpg Najpierw trzy ćwiczenia na rozgrzewkę. Później trzy krótkie zestawy ćwiczeń, każdy zestaw to 3 obwody. Dziś trening nastawiony na podciąganie łopatkowe. Najpierw na linach, w kolejnym zestawie na kulkach. /SFD/2020/7/1/8b85c69809f4439ca67478c7f7dad32e.jpg "Ab wheel" [...]

6.09 niedziela Kroki 10 104 Rano prosty, krótki trening. Typowe ćwiczenia 3x10 mnie nudzą więc tym razem dla urozmaicenia trochę inna forma. Miał być jeden obwód i szybki trening, ale dość sprawnie poszło, więc zrobiłam jeszcze drugi ;-) Obwody ok. 10 minut każdy, z czego najwięcej zajeły ćwiczenia na brzuch i oddechowe. Na koniec krótkie [...]

[...] - przysiad cc 20x - pompki przy stole 12x (12, 10+2, 10+2. 8+4) - spacer z gumą w bok 20x - podciąganie łopatkowe 20x (I obwód - 20x nunczako z nogami na ziemi, pozostałe 3 obwody - 10x na drążku w pełnym zwisie + 10x nunczako z nogami na ziemi) 2x obwód: - wspięcia na palce 20x - wznosy z opadu na piłce 10x - dead bug (zmodyfikowany) 10x - [...]

[...] za pierwszym razem nie wyszło %-) fotel w takich sytuacjach się przydaje ;-) https://youtu.be/ryRhdWRagoA https://youtu.be/niSgEcqccL8 Później trening w formie obwodów, 3 obwody wg schematu podciąganie - ćwiczenie dodatkowe - zwis. W pierwszym obwodzie podciąganie z kippingiem 2x i zmiany rąk na kulkach 8x (po 4x na rękę). W drugim podciaganie [...]

[...] Marta właśnie widzę, że grilla i relaksu raczej nie będzie ;-) ale może chociaż owoce prosto z krzaczka będą. 13.06 poniedziałek Krótki trening w domu. Wyszły tylko dwa obwody, niestety nie miałam czasu na więcej a poza tym nie chciałam szaleć po przerwie. 2x - podciągnie - rwanie hantlą jednorącz - podciąganie - dipy 2x + pompki wyżej 15x [...]

[...] /SFD/2022/6/27/39369fe7fe9e4c509baccadcd920e0c2.jpg 27.06 poniedziałek Trening w domu, podobny jak tydzień temu. Tym razem tylko 2 obwody bo przy takiej temperaturze nie da sie ćwiczyć. Kilka zmian zrobiłam, m.in. odpuściłam burpee bo w upał nie dam rady, za to wpadły ćwiczenia na nogi i tyłek - swing i [...]

[...] - spacer farmera z talerzami 10kg - zwis na ufo na ugiętych rękach Łapy zmęczone, do tej pory czuję %-) W związku z tym ćwiczenia siłowe na górę zostają raz w tygodniu (obwody w poniedziałek) a pozostałe treningi będą nastawione na chwyt i wytrzymałość w zwisie. W końcu 60 przeszkód na Barbarianie samo się nie zrobi %-) Brzuch miał być, ale [...]

[...] z piątku. Na rozgrzewkę maczugi i mobilki, później podciąganie łopatkowe 6 serii 15kg x10 na zasadzie EMOM i na koniec tabata, tylko 4 minuty na zasadzie 20/10 sekund, 2 obwody i 4 ćwiczenia. Dużo lepiej tym razem ten zwisy poszły: - zwis nachwytem na drążku - zwis na bickach na linach - spacer farmera 2x10kg - zwis na bickach na ufo 12.03 [...]